Träning - 22/3 - 2009 (Söndag)
Lätt pass med full utrustning i knäböj och lätt bänk + kloss. Gjorde en lätt 1:a på 115kg//Andreas
Lyckades göra en 1:a på 110kg i bänkpress + kloss. Annars samma som Andreas//Erik
Här har du den ultimata träningsvideon inför USM. Nu är det bara vila och ladda inför SM 2009!!! VI båda har goda chanser till att ta hem guldpengen!!!
Lyckades göra en 1:a på 110kg i bänkpress + kloss. Annars samma som Andreas//Erik
Här har du den ultimata träningsvideon inför USM. Nu är det bara vila och ladda inför SM 2009!!! VI båda har goda chanser till att ta hem guldpengen!!!
Träning - 17/3 - 2009 (Tisdag)
Andreas:
Knäböj (dräkt+lindor): 6x 40 3x 90 2x 115 2x 130 (dräkt) 2x 140 (dräkt) 2x 167,5 1x 200 1x 210 1x 220
Erik:
Knäböj (dräkt+lindor): 6x 40 3x 90 2x 110 2x 130 (dräkt) 2x 140 (dräkt) 2x 150 1x 165 1x 182,5 1x 195 1x 205
Övrigt: Säger bara fy fan vilket jävla pass. Kändes otroligt bra för oss båda och blev flera personliga rekord. Andreas hade tidigare gjort 200 i böjen men lyckades nu göra 220kg dock finns det mer att hämta där! Erik hade gjort 170 med godkänt djup men lyckades nu trycka upp 205kg! Vi kommer även inom kort lägga upp en video med klipp om hur vi har tränat inför USM 09.
Knäböj (dräkt+lindor): 6x 40 3x 90 2x 115 2x 130 (dräkt) 2x 140 (dräkt) 2x 167,5 1x 200 1x 210 1x 220
Erik:
Knäböj (dräkt+lindor): 6x 40 3x 90 2x 110 2x 130 (dräkt) 2x 140 (dräkt) 2x 150 1x 165 1x 182,5 1x 195 1x 205
Övrigt: Säger bara fy fan vilket jävla pass. Kändes otroligt bra för oss båda och blev flera personliga rekord. Andreas hade tidigare gjort 200 i böjen men lyckades nu göra 220kg dock finns det mer att hämta där! Erik hade gjort 170 med godkänt djup men lyckades nu trycka upp 205kg! Vi kommer även inom kort lägga upp en video med klipp om hur vi har tränat inför USM 09.
Träning - 16/3 - 2009 (Måndag)
Andreas:
Marklyft (utrustning): 6x 60 3x 90 3x 115 3x 130 1x 167,5 1x 192,5 1x 210 1x 217,5 1x 220
Bänkpress: 3x 50 2x 70 1x 90 1x 100 1x 110 1x 117,5 (studs)
Hantelpress: 3x4 42,5
Smalbänk: 3x 70 3x 90 2x 100
Övrigt: Lyckades göra 220kg i marken dock inte maxlyftet så det finns mer och hämta:D Gjorde även 110kg i bänken med stopp vilket den här gången va lättare än föra. Tyckte att de kändes bra så provade även 117,5kg fast med studs nu vilket och också lyckades trycka upp:D
Erik:
Marklyft (utrustning): 6x 60 3x 90 2x 110 1x 130 1x 150 1x 160 1x 182,5 1x 200 1x 207,5
Bänkpress: 3x 50 1x 70 1x 80 1x 90 1x 95 1x 100 (bom)
Hantelpress: 3x4 37,5
Smalbänk: 3x 70 2x3 80
Övrigt: Finns väl inte mycket att säga förutom att passet gick skit bra, lyckades göra 207,5 i marken dock tog det en liten stund och få upp den:D Bänkpressen känns också bra, dock en bit kvar på 100kg men det kommer.
Marklyft (utrustning): 6x 60 3x 90 3x 115 3x 130 1x 167,5 1x 192,5 1x 210 1x 217,5 1x 220
Bänkpress: 3x 50 2x 70 1x 90 1x 100 1x 110 1x 117,5 (studs)
Hantelpress: 3x4 42,5
Smalbänk: 3x 70 3x 90 2x 100
Övrigt: Lyckades göra 220kg i marken dock inte maxlyftet så det finns mer och hämta:D Gjorde även 110kg i bänken med stopp vilket den här gången va lättare än föra. Tyckte att de kändes bra så provade även 117,5kg fast med studs nu vilket och också lyckades trycka upp:D
Erik:
Marklyft (utrustning): 6x 60 3x 90 2x 110 1x 130 1x 150 1x 160 1x 182,5 1x 200 1x 207,5
Bänkpress: 3x 50 1x 70 1x 80 1x 90 1x 95 1x 100 (bom)
Hantelpress: 3x4 37,5
Smalbänk: 3x 70 2x3 80
Övrigt: Finns väl inte mycket att säga förutom att passet gick skit bra, lyckades göra 207,5 i marken dock tog det en liten stund och få upp den:D Bänkpressen känns också bra, dock en bit kvar på 100kg men det kommer.
Odenhallen - 15/3 - 2009 (Söndag)
Nu va det ett jävla bra tag sen vi skrev på bloggen anledningen till det här är att vi inte kunnat träna sen i tisdas pga flytt till Odenhallen. Vi hade utgått ifrån att kunna börja träna i den nya lokalen på freda - lörda. Men eftersom företaget som hade blivit tilldelad att flytta över våra saker till Odenhallen inte lyfta något som vägde över 10kg så blev det ju givetvis problem. Så till slut fick vi ta saken i egna händer och hyra en lastbil och flytta över skiten. Vilket vi gjorde på ca 3 timmar.
Idag så stod äntligen träningslokalen redo.....den här veckan är dessutom våran maxvecka så får hoppas att de går bra.
Idag så stod äntligen träningslokalen redo.....den här veckan är dessutom våran maxvecka så får hoppas att de går bra.
träning 10/3 - 09 tisdag
Andreas
träning blev det knappast! skulle kört men kom itne ned med dräkten i marken så efter det tappa ja suget och drog hem. jävla skit innan sm nu o allt. men ja ska göra ett nytt försök imorgon har ja tänkt o då ska ja ner! :)
Erik:
Marklyft (halv - sumo): 6x 60 3x 90 3x 110 1x 130 1x 152,5 1x 165 1x 175
Lätt Bänkpress: 3x3 50
Goodmorning: 6x 40 4x 60 4x 70 4x 80
Rod: 6x 40 6x 50 6x 55
Hantelrod: 3x6 37,5
Mage: Spänningar 3x15 Crunch: 3x8 52,5
Övrigt: Hade stora problem med att då dräkten att sitta bra. Framför allt så va det svårt och få den och glida upp. Sen när jag väl fick den på plats hade jag problem med att komma ner och greppa stången. Detta medförde att lyften blev väldigt konstiga i starten:P
träning blev det knappast! skulle kört men kom itne ned med dräkten i marken så efter det tappa ja suget och drog hem. jävla skit innan sm nu o allt. men ja ska göra ett nytt försök imorgon har ja tänkt o då ska ja ner! :)
Erik:
Marklyft (halv - sumo): 6x 60 3x 90 3x 110 1x 130 1x 152,5 1x 165 1x 175
Lätt Bänkpress: 3x3 50
Goodmorning: 6x 40 4x 60 4x 70 4x 80
Rod: 6x 40 6x 50 6x 55
Hantelrod: 3x6 37,5
Mage: Spänningar 3x15 Crunch: 3x8 52,5
Övrigt: Hade stora problem med att då dräkten att sitta bra. Framför allt så va det svårt och få den och glida upp. Sen när jag väl fick den på plats hade jag problem med att komma ner och greppa stången. Detta medförde att lyften blev väldigt konstiga i starten:P
Träning 8/3 - 2009 (Söndag)
Andreas :
Bänkpress (stopp): 4x 50 3x 70 3x 82,5 1x 95 1x 105 1x 110
Hantelpress: 3x3 42,5
Smalbänk: 3x 80 2x3 100
Knäböj (dräkt + lindor): 6x 60 3x 90 2x 110 2x 120 2x 137,5 2x 147,5 2x 162,5
Hackliften: 3x 90 3x 115 3x 125 3x 130 3x 135 3x 140 3x 145 2x 150
Övrigt: Gick otroligt bra idag, tog lite lång tid att få dräkten och sitta bra men de va ju ett tag sen också. Satte nytt pers i bänken genom att göra 110kg med stopp. Hackliften gick bättre än någonsin där jag har lyckats göra en 3:a på 135kg. Slog nytt pers genom att göra en 2:a på 150kg:D
Erik:
Bänkpress (stopp): 4x 50 2x 70 2x 80 2x 85 1x 90 1x 95
Hantelpress: 3x3 37,5
Smalbänk: 3x 60 3x 70 3x80 2x3 85
Knäböj (dräkt + lindor): 6x 60 3x 90 2x 110 2x 120 2x 130 2x 142,5
Hackliften: 3x 90 3x 115 3x 125 3x 130 3x 135 2x 140 1x 145
Övrigt: Lyckades äntligen trycka upp 95kg så är riktigt nöjd med dagens pass. Gjorde även ett pers i hackliften genom att göra en 3:a på 135kg:D
Bänkpress (stopp): 4x 50 3x 70 3x 82,5 1x 95 1x 105 1x 110
Hantelpress: 3x3 42,5
Smalbänk: 3x 80 2x3 100
Knäböj (dräkt + lindor): 6x 60 3x 90 2x 110 2x 120 2x 137,5 2x 147,5 2x 162,5
Hackliften: 3x 90 3x 115 3x 125 3x 130 3x 135 3x 140 3x 145 2x 150
Övrigt: Gick otroligt bra idag, tog lite lång tid att få dräkten och sitta bra men de va ju ett tag sen också. Satte nytt pers i bänken genom att göra 110kg med stopp. Hackliften gick bättre än någonsin där jag har lyckats göra en 3:a på 135kg. Slog nytt pers genom att göra en 2:a på 150kg:D
Erik:
Bänkpress (stopp): 4x 50 2x 70 2x 80 2x 85 1x 90 1x 95
Hantelpress: 3x3 37,5
Smalbänk: 3x 60 3x 70 3x80 2x3 85
Knäböj (dräkt + lindor): 6x 60 3x 90 2x 110 2x 120 2x 130 2x 142,5
Hackliften: 3x 90 3x 115 3x 125 3x 130 3x 135 2x 140 1x 145
Övrigt: Lyckades äntligen trycka upp 95kg så är riktigt nöjd med dagens pass. Gjorde även ett pers i hackliften genom att göra en 3:a på 135kg:D
träning 6/3 - 09 (fredag)
Andreas :
Lätt marklyft vanligt grepp : 2x8 60 2x3 97,5 3x 120 2x3 137,5
Kron mark 3x 190 3x 200 3x 215 2x 225 2x 230
Styrkevändningar+Axlepress med kick 3x 50 3x 70 2x 90 2x 100 110Bom går inte alla dagar men fick ju till den lätt förra veckan
CC axlar 10x3 25
Axlar flyes 10x3 20
Övriggt : ett ok pass var lite slö men vafan sånna dagar kommer. bommade även på 110 i axelpress fast klarade vändningen. och ja fick ju 110 med mej förra veckan enkelt!.
Erik
Lätt mark vanligt grepp : 2x6 60 2x3 92,5 2x 120 3x3 130
Kron mark 3x 170 3x 190 2x 200 2x 210 1x 220 nöjde mej med en 1a på sista, hade kunat göra en 2a där med.
Styrkevändning+axelpress med kick 4x 50 4x 60 2x 70 2x 80 PERS 1x 85 som oxå blev ett snyggt pers
CC axlar 3x12 15
Ståenden flyes axlar 3x10 12
Övrigt: ett bra pass med tempo. kändes nog bra eftersom de blev lite personrekord :)
Lätt marklyft vanligt grepp : 2x8 60 2x3 97,5 3x 120 2x3 137,5
Kron mark 3x 190 3x 200 3x 215 2x 225 2x 230
Styrkevändningar+Axlepress med kick 3x 50 3x 70 2x 90 2x 100 110Bom går inte alla dagar men fick ju till den lätt förra veckan
CC axlar 10x3 25
Axlar flyes 10x3 20
Övriggt : ett ok pass var lite slö men vafan sånna dagar kommer. bommade även på 110 i axelpress fast klarade vändningen. och ja fick ju 110 med mej förra veckan enkelt!.
Erik
Lätt mark vanligt grepp : 2x6 60 2x3 92,5 2x 120 3x3 130
Kron mark 3x 170 3x 190 2x 200 2x 210 1x 220 nöjde mej med en 1a på sista, hade kunat göra en 2a där med.
Styrkevändning+axelpress med kick 4x 50 4x 60 2x 70 2x 80 PERS 1x 85 som oxå blev ett snyggt pers
CC axlar 3x12 15
Ståenden flyes axlar 3x10 12
Övrigt: ett bra pass med tempo. kändes nog bra eftersom de blev lite personrekord :)
träning 5/3 - 09 - torsdag
Andreas
bänkpress + kloss: 3x3 75 1x2 95 1x2 105 1x2 112,5 1x 120
vingar: Hantelrodd 3x3 55 latsdrag smal hållning: 3x8 90 Fick sluta lyfta vikter sen pga att ja fick ont som fan i huvet när ja tog i. har haft det förut och det gör kuk ont, fast herman ville maxa i smal bänk så ja följde efter även om det gjorde on i huvudet. :)
smal bänk: 2x 80 2x90 1x 100 1x 110 1x115 :) vilket blev ett fint pers har aldrig gjort det i smal bänk förut :)
övrigt: körde kanske igenom passet på 50 min sen gick ja o slöa lite där pga mitt huvud. sen blev det hem till patrik o pytt i panna med stekt ägg.
Erik Svensson
Bänkpress + kloss: 3x3 67,5 1x2 85 1x1 95 1x1 100 1x1 107,5
Lätt knböj: 3x3 90
Kompli - ben: Hackliften: 3:a 100 3:a 120 3:a 130 Benpress: 3:a 200 3:a 250 3:a 300 3:a 325
Övrigt: Tycker att passet gick helt ok, dock va 1:an på 107,5 (bänkpress + kloss) otroligt seg men upp kom den. Pers i hackliften genom att göra en 3:a på 130kg.
bänkpress + kloss: 3x3 75 1x2 95 1x2 105 1x2 112,5 1x 120
vingar: Hantelrodd 3x3 55 latsdrag smal hållning: 3x8 90 Fick sluta lyfta vikter sen pga att ja fick ont som fan i huvet när ja tog i. har haft det förut och det gör kuk ont, fast herman ville maxa i smal bänk så ja följde efter även om det gjorde on i huvudet. :)
smal bänk: 2x 80 2x90 1x 100 1x 110 1x115 :) vilket blev ett fint pers har aldrig gjort det i smal bänk förut :)
övrigt: körde kanske igenom passet på 50 min sen gick ja o slöa lite där pga mitt huvud. sen blev det hem till patrik o pytt i panna med stekt ägg.
Erik Svensson
Bänkpress + kloss: 3x3 67,5 1x2 85 1x1 95 1x1 100 1x1 107,5
Lätt knböj: 3x3 90
Kompli - ben: Hackliften: 3:a 100 3:a 120 3:a 130 Benpress: 3:a 200 3:a 250 3:a 300 3:a 325
Övrigt: Tycker att passet gick helt ok, dock va 1:an på 107,5 (bänkpress + kloss) otroligt seg men upp kom den. Pers i hackliften genom att göra en 3:a på 130kg.
Träning - 3/3-09 tisdag
nu hade vi tänkt skriva mer exakt vad vi kör under tränings passen fram till SM. sen ska vi lägga ut toppningen lika exakt fram till alla andra tävlingar också.
ANDREAS sumo mark: 10x 60 4x 60 3x 90 3x 110 3x 130 3x3 137,5
bänkpress: 55*3
biceps: consentration curls 3x8 27,5 stående biceps V-stång 3x8 55 CC biceps 3x10 25
Övrigt: ett ok pass trött från det tunga passet igår och kanske lite för lite kolhydrater i kroppen.
ERIK sumo mark: 8x 60 3x 90 3x 110 3x3 130
bänkpress 3x3 50
sittande rodd 8x 40 6x 45 6x 55
Hantel rodd 6x3 37,5
stående rodd 6x3 50
Biceps: hammer curls 8x3 20 consentration curls 8x 20 2*10 12 stående biceps 3x12 35
Mage: rulla stång 3x10 25 spänningar 3x15
Övrigt: bra pass :)
ANDREAS sumo mark: 10x 60 4x 60 3x 90 3x 110 3x 130 3x3 137,5
bänkpress: 55*3
biceps: consentration curls 3x8 27,5 stående biceps V-stång 3x8 55 CC biceps 3x10 25
Övrigt: ett ok pass trött från det tunga passet igår och kanske lite för lite kolhydrater i kroppen.
ERIK sumo mark: 8x 60 3x 90 3x 110 3x3 130
bänkpress 3x3 50
sittande rodd 8x 40 6x 45 6x 55
Hantel rodd 6x3 37,5
stående rodd 6x3 50
Biceps: hammer curls 8x3 20 consentration curls 8x 20 2*10 12 stående biceps 3x12 35
Mage: rulla stång 3x10 25 spänningar 3x15
Övrigt: bra pass :)
3/3 - 09
har precis vart ute och gått en runda på exakta 53 minuter:) och ätit. nu ska ja dra iväg till praktiken och i eftermiddag blir det gym1 med erikoo. :) har även fixat iordning min "nyttiga" matlåda som innehåller wokade grönsaker ,ris och kyckling filer. / Andreas
Träning - 2/3 - 2009 (Måndag)
Kan börja med att jag sov underbart gott inatt så va riktigt sugen på att träna idag faktiskt:D
Vi började med knäböjen den här gången eftersom det tar sån jävla tid då vi ska linda. Första sättet med lindorna kändes jävligt ovant vilket det brukar göra. Andra sättet kändes ovanligt bra och det märks att vi båda har fått in tekniken bättre med lindorna.
Andreas gjorde en djup böj på 187,5kg som sista lyft. Jag avslutade med att trycka upp 170kg som jag gjorde på min föra tävling fast med dräkt också. Vi va båda jävligt nöjda med tanka på hur tungt det kändes föra gången vi körde.
Fortsatte sedan med bänken där jag gjorde 3x5 på 75kg. Andreas pressade upp 3x5 på 85kg. Hantelpressen stod på tur där Andreas glänste med att göra 3x3 på 42,5kg hantalarna. Såg inte alls tungt ut dessutom. Lyckades själv göra 3x3 på 37,5kg.
Smalbänken NEXT....Gjorde en 2:a på 85kg medans Andreas gjorde en 2:a på 100kg. Komplimenten till benen orkade vi inte köra eftersom det tar alldeles för lång tid. Men vi hade ändå bra tempo och lyckades slutföra passet på 1H och 45min. //Erik
Vi började med knäböjen den här gången eftersom det tar sån jävla tid då vi ska linda. Första sättet med lindorna kändes jävligt ovant vilket det brukar göra. Andra sättet kändes ovanligt bra och det märks att vi båda har fått in tekniken bättre med lindorna.
Andreas gjorde en djup böj på 187,5kg som sista lyft. Jag avslutade med att trycka upp 170kg som jag gjorde på min föra tävling fast med dräkt också. Vi va båda jävligt nöjda med tanka på hur tungt det kändes föra gången vi körde.
Fortsatte sedan med bänken där jag gjorde 3x5 på 75kg. Andreas pressade upp 3x5 på 85kg. Hantelpressen stod på tur där Andreas glänste med att göra 3x3 på 42,5kg hantalarna. Såg inte alls tungt ut dessutom. Lyckades själv göra 3x3 på 37,5kg.
Smalbänken NEXT....Gjorde en 2:a på 85kg medans Andreas gjorde en 2:a på 100kg. Komplimenten till benen orkade vi inte köra eftersom det tar alldeles för lång tid. Men vi hade ändå bra tempo och lyckades slutföra passet på 1H och 45min. //Erik
Tävling Aspens - 24/1-2009 (Lördag) Serieomgång 1
Tävling idag...som alltid är jag sugen på att visa upp hur fruktansvärt stark jag är. Speciellt hur mycket mer jag gör än Sead i mark och knäböj. Låg för övrigt vägandes 64,40kg.
Gjorde 170kg i böjen (underkänt på 180 pga för dåligt djup). 85kg i bänken var väl helt ok tyckte jag. Fick även med mig 190kg i marken och även ett riktigt bra försök på 200.
Andreas gjorde en lätt böj på 200kg som sista lyft. 100kg i bänken och slutligen 202,5kg. Va också jävligt nära på sista vikten.
Och nu slutligen till hårding Sead Iseni som hela gjorde 115kg i böjen och 150kg i marken. Sista försöket på 160kg mäktades med att han lättade ena vikten ca 2 cm ifrån marken:D //Erik
Notera att Sead lätt passar i Sveriges färger:D
Gjorde 170kg i böjen (underkänt på 180 pga för dåligt djup). 85kg i bänken var väl helt ok tyckte jag. Fick även med mig 190kg i marken och även ett riktigt bra försök på 200.
Andreas gjorde en lätt böj på 200kg som sista lyft. 100kg i bänken och slutligen 202,5kg. Va också jävligt nära på sista vikten.
Och nu slutligen till hårding Sead Iseni som hela gjorde 115kg i böjen och 150kg i marken. Sista försöket på 160kg mäktades med att han lättade ena vikten ca 2 cm ifrån marken:D //Erik
Notera att Sead lätt passar i Sveriges färger:D
Förhoppningar - 28/2 - 2009 (Lördag)
Ska försöka utifrån hur mycket jag gör nu försöka gissa mig till hur mycket jag kommer göra om 1 år eller något:) //Erik
Erik Svensson 17 år. 64,40kg MÅL UTRUSTNING 2010 Poäng: 427
RAW Knäböj: 220kg
Knäböj: 150kg Bänkpress: 120kg
Bänkpress: 95kg (studs). 87,5kg (stopp) Marklyft: 230kg
Marklyft: 180kg (halv sumo och smalstil) Antagligen kommer jag väga runt 70kg....
UTRUSTNING
Knäböj: 170kg
Bänkpress: Får inte tävla med bänktröja
Marklyft: 190kg (halv - sumo)
Poäng
Andreas Svensson 17 år. 99,14kg MÅL UTRUSTNING 2010 Poäng: 382
RAW Knäböj: 240kg
Knäböj: 165kg Bänkpress: 135kg
Bänkpress: 110kg (studs). 105kg (stopp) Marklyft: 240kg
Marklyft: 190kg (halv sumo) Antagligen kommer han försöka väga runt 95kg....
UTRUSTNING
Knäböj: 200kg
Bänkpress: Får inte tävla med bänktröja
Marklyft: 202,5kg (halv - sumo)
Poäng
Erik Svensson 17 år. 64,40kg MÅL UTRUSTNING 2010 Poäng: 427
RAW Knäböj: 220kg
Knäböj: 150kg Bänkpress: 120kg
Bänkpress: 95kg (studs). 87,5kg (stopp) Marklyft: 230kg
Marklyft: 180kg (halv sumo och smalstil) Antagligen kommer jag väga runt 70kg....
UTRUSTNING
Knäböj: 170kg
Bänkpress: Får inte tävla med bänktröja
Marklyft: 190kg (halv - sumo)
Poäng
| 64,40 | 170,00 | 85,00 | 190,00 | 445,00 | 356,63 |
Andreas Svensson 17 år. 99,14kg MÅL UTRUSTNING 2010 Poäng: 382
RAW Knäböj: 240kg
Knäböj: 165kg Bänkpress: 135kg
Bänkpress: 110kg (studs). 105kg (stopp) Marklyft: 240kg
Marklyft: 190kg (halv sumo) Antagligen kommer han försöka väga runt 95kg....
UTRUSTNING
Knäböj: 200kg
Bänkpress: Får inte tävla med bänktröja
Marklyft: 202,5kg (halv - sumo)
Poäng
| 99,14 | 200,00 | 100,00 | 202,50 | 502,50 | 306,8 |
Träning - 27/2 - 2009 (Fredag)
Ännu än dag i skolan:D riktigt stolt över att jag ändå lyckas vara 2 dagar i skolan den här veckan:D
Som vanligt blev de ett träningspass. Började bara med lätt mark 3x3 på 130kg inget märkvärdigt. Fortsatte sedan med pushpress där jag idag lyckades göra en 2:a på 80kg. Nytt pers:D Andreas pressade utan några större svårigheter upp 110kg, finns definitivt mer att hämta där. Istället för att lägga upp stången på en ställning körde vi med en styrkevändning innan. Andreas lyckades vända 105kg men har dock problem pga för stor biceps påstår han haha:D .Avslutade sedan med 2 axelövningar till, mage orkade vi inte köra någon:P
Sitter hos Andreas nu och väntar på att idioten ska dsucha färdigt, antagligen så gör han mer än att duscha eftersom han stått där inne i 30 min nu:D //Erik
Som vanligt blev de ett träningspass. Började bara med lätt mark 3x3 på 130kg inget märkvärdigt. Fortsatte sedan med pushpress där jag idag lyckades göra en 2:a på 80kg. Nytt pers:D Andreas pressade utan några större svårigheter upp 110kg, finns definitivt mer att hämta där. Istället för att lägga upp stången på en ställning körde vi med en styrkevändning innan. Andreas lyckades vända 105kg men har dock problem pga för stor biceps påstår han haha:D .Avslutade sedan med 2 axelövningar till, mage orkade vi inte köra någon:P
Sitter hos Andreas nu och väntar på att idioten ska dsucha färdigt, antagligen så gör han mer än att duscha eftersom han stått där inne i 30 min nu:D //Erik
Träning - 26/2 - 2009 (Torsdag)
För en gångs skull orkade jag faktsikt gå till skolan idag.....
Började att köra bänkpress med kloss. Lyckades göra en 1:a på 105kg. Stod att jag skulle ha gjort 2x3 men va alldeles för tungt. Ganska nöjd ändå men:P Andreas hade däremot inga större svårigheter att trycka upp 2x3 på 117,5kg.
Fortsatte sedan med lätt knäböj 3x3 på 80kg. Avslutade sedan med biceps och rulla stång (6:a med 25kg vikt på ryggen). //Erik Svensson
Började att köra bänkpress med kloss. Lyckades göra en 1:a på 105kg. Stod att jag skulle ha gjort 2x3 men va alldeles för tungt. Ganska nöjd ändå men:P Andreas hade däremot inga större svårigheter att trycka upp 2x3 på 117,5kg.
Fortsatte sedan med lätt knäböj 3x3 på 80kg. Avslutade sedan med biceps och rulla stång (6:a med 25kg vikt på ryggen). //Erik Svensson
Träning - 24/2 - 2009 (Tisdag)
Körde först lite lättbänk 3x3 på 50kg inget märkvärdigt. Fortsatte sedan med marklyft (tävlingsstil) där vi skulle gå upp och maxa. Drog upp 180kg som jag inte tyckte va jätte tungt. Andreas drog lätt upp 190kg. Vi fortsatte sedan med hantelrodd och latsen. Hade sjukt bra tempo så blev klara på 1 timme:) //Erik Svensson
Träning - 22/2 - 2009 (Söndag)
Inget ovanligt att jag tränar på söndagar som sagt. Kändes segt idag men gick bättre när jag väl kommit igång. Började med bänken. Gjorde 3x3 på 82,2kg, tyckte inte de va allt för tungt. Fortsatte sedan med hantelpress där jag gjorde 3x4 på 37,5kg. Lyckades även trycka upp en 2:a på 85kg i smalbänken.
Nu över till böjen där jag gjorde 2x3 på 140kg. Kändes lite ovant att köra RAW men gjorde ifall det jag skulle. Andreas gjorde inte allt för svårt 2x3 på 152,5kg. Avslutade sedan med kompliment övningar till böjen (hackliften o benpressen). //Erik Svensson
Nu över till böjen där jag gjorde 2x3 på 140kg. Kändes lite ovant att köra RAW men gjorde ifall det jag skulle. Andreas gjorde inte allt för svårt 2x3 på 152,5kg. Avslutade sedan med kompliment övningar till böjen (hackliften o benpressen). //Erik Svensson
Träning - 20/2 - 2009 (Fredag)
Träning idag som vanligt, började med att köra lätt mark. Inget konstigt...vi fortsatte sedan med kronmarken. Där vi båda lyckades göra en 3:a på 210kg (tävlingsstil). Såg dock mycket lättare ut för Andreas som har mer att hämta där. Fortsatte sedan med pushpress. Vi la däremot till styrkevändning föra varje reps. Andreas gjorde en lätt 2:a på 100kg. Försökte sedan på 110 vilket jag är säker på att han skulle kunnat pressa om han hade lyckats vända det. Försökte göra en 1:a på 80kg....men va tyvärr för tungt.
Helt plötsligt kommer idioten på att vi ska hämta hans nya säng hos Daniel:D Vilket innebär att vi får gå en ganska bra bit med den haha:D //Erik Svensson
Helt plötsligt kommer idioten på att vi ska hämta hans nya säng hos Daniel:D Vilket innebär att vi får gå en ganska bra bit med den haha:D //Erik Svensson
Träning - 15/2 - 2009 (Söndag)
Bästa träningspasset på länge, fan vad bra det gick. Började med att köra lite lätt knäböj bara. Vi fortsatte sedan med hackliften där jag lyckades göra en 3:a på 130kg likså Andreas. Bestämde oss sedan för att kära lite benpress. Där jag gjorde en lätt 3:a på 320kg. Avslutade sedan med att göra en 1:a på 360kg. Andreas skulle inte vara sämre och lyckades pressa upp 400kg.
Nu över till bänkpressen som det nästan aldrig brukar gå bra i. Otroligt nog lyckades jag göra en 3:a med stopp på 85kg. Andreas tryckte upp en 2:a på 100kg som sista lyft. Fortsatte sedan med smalbänken där jag gjorde 90kg med studs. Nytt pers! Även i hantelpressen gick det bra. Vet inte hur längesen jag gjorde en 4:a på 37,5kg hantlarna. Första sättet gick åt helvete när jag lyckades tappa ena hanteln på bröstet eller vad jag nu fan gjorde.
Sista sättet slog jag till med att göra en 5:a:D //Erik Svensson
Nu över till bänkpressen som det nästan aldrig brukar gå bra i. Otroligt nog lyckades jag göra en 3:a med stopp på 85kg. Andreas tryckte upp en 2:a på 100kg som sista lyft. Fortsatte sedan med smalbänken där jag gjorde 90kg med studs. Nytt pers! Även i hantelpressen gick det bra. Vet inte hur längesen jag gjorde en 4:a på 37,5kg hantlarna. Första sättet gick åt helvete när jag lyckades tappa ena hanteln på bröstet eller vad jag nu fan gjorde.
Sista sättet slog jag till med att göra en 5:a:D //Erik Svensson
Träning - 8/2 - 2009 (Söndag)
Fy fan vad skönt....äntligen en morgon som ingen kommer och väcker en. Är ensam hemma i en hel vecka. Medans min familj är och åker skider i Idre. Kommer väl kännas lite ensamt efter ett tag men va fan:D
Gjorde några lätta lyft på 70 (3x5) i bänken. Andreas skulle inte vara sämre och gjorde några lätta lyft på 80 (3x5). Gick sedan över till hantelpress där jag lyckades göra en 3:a på 37,2kg. Andreas gjorde med mera en 3:a på 42,5kg. Gick oerhört bra i smalbänken. Gjorde inte ett alltförsvårt 85kg. Provade sedan 87,5kg men va tyvärr för tungt. Men dock inte långt ifrån. Svensson gjorde en 2:a på 100kg (första med stopp andra med studs). Gjorde ett jävligt bra på 105 med stopp och det va så jävla nära så man blir arg nästan. Avslutade sedan med att köra dips (inriktning triceps).
Otroligt bra tempo fram tills vi skulle köra ben. Jag vet inte riktigt vad vi höll på med men det tog oss hela 2 timmar för att köra knöböjen. Antagligen för att vi båda är så jävla sega på att linda men även också för att vi är dom tyngaste snubbarna:D
Började linda på 145. Va inte allt för lätt mest pga utav att det va ovant och köra med lindor och ingen dräkt. Men till slut så lyckades jag ändå göra en 1:a på 167,5kg. Andreas började liksom jag väldigt trögt på knäböjen men gjorde sedan en bra insatts och lyckades trycka upp 182,5kg.
Tyvärr så drog jag med mig två idioter hem till mig. Andreas och Johanna. Nej men alltid skönt med lite sällskap:D //Erik Svensson
Gjorde några lätta lyft på 70 (3x5) i bänken. Andreas skulle inte vara sämre och gjorde några lätta lyft på 80 (3x5). Gick sedan över till hantelpress där jag lyckades göra en 3:a på 37,2kg. Andreas gjorde med mera en 3:a på 42,5kg. Gick oerhört bra i smalbänken. Gjorde inte ett alltförsvårt 85kg. Provade sedan 87,5kg men va tyvärr för tungt. Men dock inte långt ifrån. Svensson gjorde en 2:a på 100kg (första med stopp andra med studs). Gjorde ett jävligt bra på 105 med stopp och det va så jävla nära så man blir arg nästan. Avslutade sedan med att köra dips (inriktning triceps).
Otroligt bra tempo fram tills vi skulle köra ben. Jag vet inte riktigt vad vi höll på med men det tog oss hela 2 timmar för att köra knöböjen. Antagligen för att vi båda är så jävla sega på att linda men även också för att vi är dom tyngaste snubbarna:D
Började linda på 145. Va inte allt för lätt mest pga utav att det va ovant och köra med lindor och ingen dräkt. Men till slut så lyckades jag ändå göra en 1:a på 167,5kg. Andreas började liksom jag väldigt trögt på knäböjen men gjorde sedan en bra insatts och lyckades trycka upp 182,5kg.
Tyvärr så drog jag med mig två idioter hem till mig. Andreas och Johanna. Nej men alltid skönt med lite sällskap:D //Erik Svensson
